طبق نگاه مشاور روانشناس دلبستگی اضطرابی چیست و چه می کند؟

اضطراب دلبستگی به اضطرابی اشاره دارد که در مورد روابط شما با عزیزان از جمله والدین، دوستان و شریک زندگی تجربه می کنید و به طور کلی از تجربیات دوران کودکی ناشی می شود. در حالی که دلایل دقیق دلبستگی اضطرابی به طور کامل شناخته نشده است اما ممکن است ناشی از تجربیات منفی یا تربیت ناسازگار باشد. دلبستگی ایمن با مراقبین برای رشد سالم ضروری است. دلبستگی ضعیف یا قوی براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور روانشناس در سال های اولیه زندگی می تواند اثرات ماندگاری داشته باشد. این وابستگی ها می توانند تا بزرگسالی نیز ادامه داشته باشند و بر روابط بزرگسالان تأثیر منفی یا مثبت بگذارند. دلبستگی اضطرابی که به آن دلبستگی دوسوگرا یا دلبستگی مضطرب-مشغول نیز می‌گویند، یکی از چهار سبک دلبستگی اصلی است که توسط روانشناسان شناسایی شده است. این مقاله علائم، علل و درمان اضطراب دلبستگی را مورد بحث قرار می دهیم و همچنین در مورد اینکه اگر شما یا شریک زندگیتان سبک دلبستگی مضطرب دارید، چگونه می توانید با آن کنار بیایید؛ مطالبی را ارائه خواهیم کرد.. نظریه دلبستگی، که مقدمه اساسی درک ما از اضطراب دلبستگی است، برای اولین بار توسط جان بالبی روانشناس در دهه 1950 ارائه شد. بالبی استدلال کرد که احساس امنیت شما در کودکی برای سبک دلبستگی شما در بزرگسالی بسیار مهم است. علاوه بر این، نحوه رفتار با شما در طول زندگی، انتظارات شما را تا آنجا که دیگران چگونه از شما حمایت می کنند، شکل می دهد.

به طور کلی، چهار سبک دلبستگی بزرگسالان پذیرفته شده است:

مضطرب: افراد دارای این سبک دلبستگی در اعتماد به دیگران مشکل دارند. آنها نگران هستند که مردم آنها را رها کنند، بنابراین اغلب به نظر می رسد چسبنده یا نیازمند هستند.

اجتنابی: این سبک دلبستگی با مشکلات صمیمیت و سرمایه گذاری عاطفی کم در روابط مشخص می شود.

بی نظم: این سبک با ترکیبی از رفتارها مشخص می شود که می تواند از اجتناب تا چسبیدن متغیر باشد. افراد با این سبک اغلب مشتاق روابط نزدیک هستند، اما از اعتماد به دیگران و آسیب دیدن نیز می ترسند.

ایمن: دلبستگی ایمن با احساس اعتماد و امنیت در روابط مشخص می شود. در کودکی، کودکان احساس امنیت می کنند و توسط مراقبین خود حمایت می شوند. در بزرگسالی، افراد دارای این سبک دلبستگی قادر به ایجاد روابط پایدار هستند.

سه سبک اول همگی ناامن هستند و منعکس کننده عملکرد ضعیف در روابط هستند.

 نظریه دلبستگی چگونه کار می کند؟

نشانه های دلبستگی مضطرب در کودکان

کودکانی که دارای سبک دلبستگی مضطرب هستند، تمایل دارند به:

اضطراب

ترس از غریبه ها

ناراحتی شدید هنگام جدا شدن از والدین

گریه ای که مراقبان به راحتی نمی توانند آن را آرام کنند

چسبیدن به والدین و مراقبین

به اندازه بچه های دیگر کاوش نمی کند

مشکل در کنترل احساسات منفی

روابط ضعیف با کودکان دیگر

علائم دلبستگی مضطرب در بزرگسالان

بزرگسالانی که سبک دلبستگی مضطرب دارند این موارد را دارند:

براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره پیش از ازدواج بزرگسالانی که دارای دلبستگی مضطرب هستند این علائم را نشان می دهند:

رفتارهایی که شریک زندگی آنها را خسته می کند یا موجب می شود او را طرد کنند.

نیاز دائمی به تماس و حمایت دیگران

ترس از اینکه مورد توجه قرار نگیرد

احساس عدم اطمینان از اینکه آیا می توان روی یک شریک حساب کرد؟

حساسیت به طرد و رها شدن

نیاز به افزایش احساس امنیت

خودبینی منفی یا خودارزشمندی

نگران از دست دادن شریک زندگی خود هستند!

اشتیاق به احساس صمیمیت و امنیت بیشتر با دیگران

چرا دلبستگی اضطرابی اتفاق می افتد؟

می دانیم که اضطراب یک جزء ژنتیکی دارد. کودکان تا 4 ماهگی ممکن است نشانه هایی از عدم بازداری رفتاری را نشان دهند (مانند تپش قلب و ترس از غریبه ها) که با اضطراب جدایی بعدی مرتبط است. با این حال، اضطراب دلبستگی ممکن است ناشی از تجربیات دوران کودکی یا بعد از آن باشد. اینها ممکن است شامل حمایت بیش از حد والدین، سوء استفاده یا بی توجهی باشد. دلبستگی به محافظت از کودک از نظر بقا کمک می کند. کودک اضطراب را تجربه می کند و از والدین آرامش می خواهد. اگر آن کودک در دریافت آرامش از چهره های دلبستگی موفق نباشد، احساس امنیت ایجاد نمی شود، به این معنی که ترس، اضطراب و پریشانی همچنان بالا می ماند. این می تواند در طول زندگی از نظر دوستی ها و روابطی که دیگران در آن راحتی مورد انتظار را فراهم نمی کنند، تکرار شود.

استراتژی‌هایی که به درمان اضطراب دلبستگی کمک می کند!

اگر علائم دلبستگی مضطرب را در رفتار خود تشخیص دهید، براساس نظر مشاوران خانواده کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت این تمایلات انجام دهید. برخی از استراتژی هایی که ممکن است رفاه و روابط شما را بهبود بخشد عبارتند از:

_ انتخاب شریکی که سبک دلبستگی ایمن دارد و تشخیص اینکه آیا سبک دلبستگی شریک زندگی شما به اضطراب دلبستگی شما کمک می کند یا خیر.

_ تصمیم به حرکت رو به جلو و انتخاب های جدید که از زندگی مورد نظر شما حمایت می کند، به جای تمرکز بر نحوه رفتار با شما در گذشته

_ یافتن و کار با یک درمانگر که تجربه کمک به افراد را دارد تا از دلبستگی ناامن به دلبستگی ایمن حرکت کنند.

_داشتن یک دفتر خاطرات در مورد افکار، احساسات و واکنش های خود

_یادگیری در مورد اضطراب دلبستگی تا درک بهتری از موضوع داشته باشید

_شناخت افرادی که احتمالاً باعث ایجاد اضطراب دلبستگی شما می شوند

_اگر مشکلات خانوادگی وجود دارد که شما را از حرکت رو به جلو و غلبه بر اضطراب دلبستگی باز می دارد، خانواده درمانی را امتحان کنید.

اگر پارتنر شما دلبستگی اضطرابی دارد؛ راهکارهای زیر را امتحان کنید:

اگر با فردی که دارای اضطراب دلبستگی است در ارتباط هستید، کارهایی وجود دارد که می توانید با مراجعه به مطب روانشناسان برای مثال کلینیک روانشناسی انتخاب نو بدست بیاورید. برخی از استراتژی هایی که می تواند به شریک زندگی شما کمک کند احساس امنیت بیشتری کند عبارتند از:

احساسات آنها را به حداقل نرسانید و بی اعتبار نکنید و سعی کنید که به آنها اطمینان دهد.

به شریک زندگی خود کمک کنید تا از چگونگی تأثیر اضطراب دلبستگی او بر روابط شما آگاه تر شود

ثابت قدم باشید و به قول ها و تعهدات خود پایبند باشید

نشان دادن مراقبت و ارائه اطمینان به طور منظم

شریک زندگی خود را تشویق به کمک گرفتن کنید

شرکت در زوج درمانی با هم!

نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : 22593216 – 22795735 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3